Arthrose
Les femmes sont plus fréquemment victime
d’usure articulaire mais une étude originale bouscule le préjugé. Le manque de
cartilage serait lié à une insuffisance de muscle ! Une bonne motivation
pour bouger intelligemment et joliment.
Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport
L’arthrose,
c’est l’usure du cartilage. Cette substance lisse recouvre les os au
niveau des articulations. Elle améliore considérablement le roulement et le
glissement lors du mouvement. Après érosion, le cartilage ne répare très mal,
voire pas du tout ! Voilà pourquoi l’arthrose peut devenir gênante puis
invalidante. Il est d’usage d’affirmer que les femmes en souffrent plus
volontiers car elle possède un cartilage moins épais. Et s’il fallait moduler
le dogme ?
- Le corps coupé en tranche
WLUKA a
regroupé 186 femmes et 111 hommes. Il a prescrit des IRM de genoux à chacune de
ces personnes. Comme prévu, il constaté que le cartilage était plus volumineux
chez les hommes. La différence persistait après ajustement de la taille et du
poids. Cette analyse statistique permet de confirmer que l’épaisseur ne dépend
pas du gabarit comme on aurait pu aussi l’imaginer ! Exemple, un homme petit et
frêle conserve un cartilage plus abondant qu’une femme de même mensuration. Á
l’inverse, l’écart disparait quand on le corrèle à la masse musculaire !
En clair, un homme peu musclé a moins de cartilage qu’une femme plus
musclée ! Ce qui fait la quantité de cartilage ne serait pas le sexe mais
le muscle ! Puisque d’ordinaire, les hommes sont plus forts que les
femmes, une confusion était possible ! Puisque les femmes peuvent se
muscler, une solution est possible !
- Plus de force, c’est utile et c’est joli !
Plus de
force permet une meilleure maitrise des déplacements articulaire. Il se produit
moins de mouvements parasites. Le cartilage coulisse plus harmonieusement,
frotte moins, se cogne moins, s’use moins ! Alors mesdames faites du
renforcement pour préserver votre confort. Mais rassurez-vous ! Inutile
d’atteindre une morphologie masculine. Si vous vous trouvez un peu ronde, la
prise de muscle donnera plus de galbe à votre silhouette. Pour s’entretenir au
repos, ce tissu très actif brûle beaucoup de graisse. Vous avez de grande
chance de mincir ! Si vous êtes toute fine, avec des cuisses de mannequin,
vous recherchez probablement la «norme médiatique» aux dépens de
la « norme santé beauté » ! Et, il est fréquent que
vous ayez mal aux rotules ! De surcroît, tendez votre jambe, pincez votre
cuisse, vous avez encore de la graisse féminine… c’est normale ! Mais, je
vous laisse imaginer le volume réel de votre quadriceps… il est vraiment tout
petit ! Renforcez-vous, c’est indispensable ! Là encore,
l’accroissement suffisant de la masse musculaire sera à l’origine d’une jolie
courbe…
- Quelle méthode pour une musculature efficace et féminine ?
Pour
éviter ou soulager vos douleurs articulaires, vous souhaitez renforcer votre
musculature sans trop prendre de volume, tout en brûlant des
graisses ? Ainsi, votre programme « santé du cartilage » peut vous faire
mincir et maigrir ! C’est encore mieux pour vos articulations. Ne
pratiquez pas la musculation traditionnelle en effectuant de courtes séries
avec de lourdes charges. Choisissez les «parcours de musculation». Soulevez 30
à 40 fois de petits poids. Finissez avec l’impression que vous auriez pu
réaliser 5 mouvements supplémentaires. Ne faites pas de pause, changez
d’appareil. Alternez volontiers, bras, jambes, dos et abdos. Ainsi, vous
réalisez un véritable jogging musculaire. Optez aussi pour l’ « endurance
musclante ». Courez et cherchez le relief. Pédalez, moulinez pour polir
votre cartilage. Mettez-vous parfois en danseuse sur forte résistance pour
travailler vos muscles. Pensez à monter les genoux afin de solliciter toutes
les chaines musculaires. Le stepper aussi fait chauffer les cuisses. Ne
négligez pas le haut du corps. Nagez, enfilez parfois des palmes et des
plaquettes. Sur elliptique et sur rameur, poussez et tirez bien sur les
bras. L’endurance acquise permet aussi de profiter de sa force tout au long de
la journée. Du matin au soir, votre cartilage est protégé !
- Moins de graisse, moins d'arthrose
La
graisse favorise l’usure du cartilage. Il y a quelques années encore on pensait
que ce phénomène était simplement mécanique. On imaginait bien que le surpoids
augmentait les contraintes articulaires. C’est vrai ! Mais pas
seulement ! Les études sont venues confirmer que la surcharge pondérale
favorisait aussi l’arthrose… des doigts ! La graisse produit bon nombre de
substances inflammatoires qui fragilisent les articulations. Le tissu adipeux
est plein de globules blancs, ils ont la même origine embryonnaire. Ces
cellules migratrices censées nous protéger contre les microbes agressent
parfois notre cartilage. Finalement le terme « cellulite » et son
suffixe « ite » signifiant inflammation ne serait pas usurpé !
Les « parcours de musculation » et l’ « endurance musclante » sont doublement
efficaces ! Elles améliorent la maîtrise du mouvement articulaire tout au
long de la journée. Elles font mincir et diminue l’inflammation du
cartilage ! Vous joignez l’efficace à l’esthétique !
Source SantéSportMag
Merci beaucoup pour ces informations très intéressante, notamment sur les conséquences de la masse adipeuse sur le cartilage !
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