Sommeil et mémoire
Le sommeil lent profond, également appelé
sommeil SLP, permet de régénérer et consolider ses souvenirs.
Dans une étude, ceux ayant pu faire du sommeil
lent profond ont bien mieux mémorisé que les autres. Björn Rasch, professeur à
l'université de Fribourg, en Suisse, a ainsi fait une belle démonstration
publiée dans la revue Pnas (2012).
- 40 minutes versus 90 minutes
Il a mené une
expérience avec 30 participants ayant un sommeil régulier de plus de six heures
par nuit. Equipés d'électrodes sur la tête, ils ont été divisés en trois
groupes. A 21h30, le premier groupe (16 personnes) a été invité à jouer à un
jeu de mémorisation de paires de cartes, avant d'aller se coucher à 23 h. Au
bout de quarante minutes de sommeil - dûment mesuré par
l'électro-encéphalogramme (EEG) - tous ont été réveillés.
" Ces quarante
minutes ne correspondent pas à un cycle complet, comment Björn Rasch. Il
comprend des phases de sommeil lent léger et moins de vingt minutes de sommeil
lent profond. Mais pas de sommeil paradoxal, qui arrive plus tard au cours de
la nuit".
Le chercheur a alors
proposé aux volontaires d'effectuer une nouvelle tâche "afin de créer une
interférence" avant de tenter de restituer les paires de cartes mémorisées
avant de dormir.
Leur performance est
parfaitement corrélée au temps qu'ils ont passé en sommeil lent profond
Le deuxième groupe (14
personnes) a suivi le même protocole mais en ayant droit à quatre-vingt-dix
minutes de sommeil, soit un cycle complet, comprenant 40 minutes de sommeil
lent profond (SLP) et une très courte phase de sommeil paradoxale. Et les scores
finaux ont été sans appel: ceux ayant pu faire du sommeil lent profond ont bien
mieux mémorisé (78 %) que les autres (52 %). "De plus, leur performance
est parfaitement corrélée au temps qu'ils ont passé en sommeil lent
profond", observe Björn Rasch.
Le chercheur constate
également qu'il faut un minimum de vingt minutes en SLP pour que le processus
de consolidation de la mémoire s'enclenche. Ainsi, pour bien mémoriser, le SLP
est recommandé. Comment faire pour y parvenir ? S'endormir grosso modo à la
même heure chaque soir, afin que le cerveau - habitué - enclenche aussitôt les
premiers cycles riches en SLP.
Source Sciences et
Avenir
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