Plusieurs études mettent en évidence un lien
entre obstruction partielle des artères et usure des articulations. Ainsi, le
sport serait doublement efficace. Ses actions mécaniques et vasculaires
s’associeraient pour vous protéger de l’arthrose !
Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport.
En 2007, AMIN
constatait que l’arthrose était deux fois plus répandue chez les fumeurs. Deux
ans plus tard, ORELLANA, dans une autre étude, a montré que l’usure du
cartilage était plus fréquente chez les individus porteurs de maladies abîmant
la paroi des vaisseaux. Il s’agissait tout particulièrement de l’hypertension
artérielle et du diabète. Dans une étude réalisée en 2012, DE BOER remarque un
lien entre crise cardiaque et arthrose des genoux !
- Arthrose et cœur : Quel rapport ?
L’arthrose, c’est
l’usure du cartilage. Cette substance lisse et nacrée recouvre les os en regard
des articulations. Elle s’érode avec le temps et les contraintes mécaniques.
Contrairement à l’os ou au muscle, elle ne se répare pas ! L’hypertension artérielle
et le tabac abîment la paroi des artères, provoquent la formation de grosses
cicatrices. En cas de diabète, l’excès de sucre du sang se dépose et vient
épaissir la membrane entourant les vaisseaux. La crise cardiaque survient
quand, au sein d’une artère entourant e cœur, cette zone rétrécie et rigide se
bouche. Cet accident constitue souvent la partie émergée de l’iceberg ; dans ce
contexte, bon nombre de vaisseaux sanguins du corps sont partiellement
obstrués… Pourquoi pas ceux menant au cartilage ?
- Bouger ses articulations, c’est bon pour le cartilage !
À juste titre, vous
pensez : « C’est le sport qui protège à la fois les articulations et le coeur
». Vous avez raison ! Mais en partie seulement. Les études mentionnées
démontrent que le tabac, l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies
cardiovasculaires sont associés à l’arthrose, indépendamment de la sédentarité.
Néanmoins, votre remarque reste pertinente car des muscles plus forts, plus
souples et mieux coordonnés guident plus harmonieusement le déplacement des
pièces articulaires. C’est encore plus vrai quand il s’agit de freiner et
d’amortir un mouvement. De plus, le roulement et le glissement lissent la
surface du cartilage, alors que le maintien d’une posture l’écrase et provoque
des « nids de poule ». Pour cette raison, il vous arrive parfois de percevoir
un « dérouillage » le matin ou en vous relevant d’une position assise
prolongée. L’activité physique est à l’origine d’un autre mécanisme protecteur.
Le mouvement provoque des variations de pression au sein du cartilage. Ce
phénomène permet l’aspiration des substances nutritives provenant des vaisseaux
situés dans l’os sous-jacent… Tiens, le cartilage aurait-il besoin d’une
circulation sanguine en bon état ?
- Prendre soin De son cœur, c’est Bon pour le cartilage !
Aucun vaisseau sanguin
ne traverse le cartilage. Les apports en oxygène et en aliments sont
difficiles. Si les petites artères de l’os voisin sont partiellement bouchées
par de la graisse ou si leurs parois sont épaissies par du sucre, ce précieux
revêtement articulaire ne parvient pas à s’entretenir correctement. Il s’use
plus rapidement. Désormais, vous comprenez pourquoi il est possible de relier
les causes d’obstruction des vaisseaux et l’arthrose ! Les principaux «
facteurs de risque cardio-vasculaires » sont habituellement : l’excès de
cholestérol, le tabac, l’hypertension artérielle, le diabète… et la
sédentarité. L’activité physique trouve ici une autre façon de protéger les
articulations. Ce sont particulièrement les sports d’endurance qui ont démontré
leur efficacité pour préserver les vaisseaux. Alors, pour éviter l’arthrose et
cumuler tous les bienfaits de l’exercice, quel programme proposer ?
- Comment bouger pour son cartilage et son cœur ?
Le vélo et la natation
réunissent de nombreux avantages. Ce sont des sports d’endurance sans impact.
Les membres inférieurs ne supportent pas la totalité du poids de corps. En
pédalant et en brassant, les articulations sont mobilisées sur de grandes amplitudes
; le cartilage est amplement poli. Le cardiotraining en salle, notamment
l’elliptique et le stepper, regroupent des caractéristiques voisines.
Contrairement à une idée reçue, les études montrent que la course à pied sur
terrain plat n’est pas nuisible pour le cartilage. Les variations de pression
et le renforcement musculaire font pencher la balance du bon côté… à condition
de ne pas dépasser 30 à 40 km par semaine. En revanche, les contraintes
sont plus élevées lors des descentes en randonnée. Heureusement, l’utilisation
de bâtons les réduit considérablement.
- Arthrose et Alazheimer : même protection?
Vous avez lu que
l’exercice réduit le risque d’avoir la maladie d’Alzheimer. Plusieurs
hypothèses permettent d’expliquer cette constatation. Premièrement, le sport
est une véritable activité cérébrale qui entretient les neurones :
concentration, mémorisation, analyse de la situation, réaction motrice
pertinente. Deuxièmement, l’activité physique protège l’ensemble des artères,
notamment les petits vaisseaux qui apportent l’oxygène et les aliments au
cerveau. Finalement, le sport protège le cartilage comme il entretient le
cerveau, en stimulant son fonctionnement et en préservant les vaisseaux !
Source santésportmagazine.com
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