L’elliptique excellent pour le
cœur
Excellente sollicitation cardiaque,
renforcement musculaire global, confort articulaire : avec l’elliptique,
vous trouverez tous les paramètres de la grande forme !
Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport.
Sur
l’elliptique, votre mouvement ressemble à celui du skieur de fond pratiquant «
l’alternatif ». Vous mettez à contribution simultanément les bras et les jambes
ainsi que les abdominaux et le dos qui transmettent les forces en diagonales.
- Un booster pour le cœur
De
volumineuses masses musculaires sollicitées à une intensité moyenne pendant au
moins 30 minutes, c’est ce que propose une séance elliptique. C’est aussi la
définition de l’endurance ! Ce n’est pas un hasard, si les skieurs de fond
sont les sportifs qui présentent les meilleures aptitudes cardiovasculaires.
Lors d’un entraînement sur elliptique, pour amener beaucoup d’oxygène aux
nombreux muscles en action, le cœur accélère et se vide vigoureusement, les
vaisseaux se dilatent amplement. C’est bon pour la santé ! Avec une telle
préparation, la vie quotidienne paraît plus facile, c’est bon pour la
forme !
- Mieux que le rameur !
Sur
elliptique, si vous pensez à pousser et à tirer avec vos mains, vous renforcez
les chaînes musculaires antérieures et postérieures du haut du corps. Les
abdominaux et les muscles du dos gainent votre tronc et fixent les points
d’appui osseux destinés à vos membres en mouvement. Vos jambes soulèvent votre
corps et luttent contre la résistance programmée. Sur rameur, vous vous
contentez de tirer avec vos bras : les dorsaux sont plus sollicités que
les pectoraux. Votre corps glisse sur un rail horizontal, vos membres
inférieurs ne font que transmettre la force des bras : ce n’est pas
suffisant ! L’elliptique renforce plus votre corps que
le rameur !
- Articulations : un complément à la course.
Sur
elliptique, les amplitudes articulaires restent modérées et naturelles. Le
poids du corps est bien réparti sur les deux jambes et il ne se produit pas
d’impact. Le geste diagonal ressemble à celui de la course. Alors, quand vous
manquez de temps ou quand il fait froid dehors, n’hésitez pas à monter sur
votre elliptique pour remplacer votre jogging. Votre cœur travaillera
intensément et vos articulations seront moins mises à contribution.
- Votre séance d’elliptique
- 10 minutes d’échauffement : commencez à intensité « marche à pied » puis accélérez progressivement.
- 15 minutes de travail ciblé à une intensité telle que « vous pouvez parler mais pas chanter »
- 5 minutes de retour au calme en ralentissant peu à peu.
… à faire 3 fois par semaine
- Bien choisir son elliptique
L’elliptique
idéal pour votre santé et votre forme réunit les caractéristiques suivantes :
Une
grande amplitude de mouvement des bras pour bien faire travailler le haut du
corps. Une bonne flexion de genou pour solliciter vigoureusement les cuisses.
Le geste imposé doit plus ressembler à celui de la course qu’à celui du ski de
fond alternatif. Un écart minimum entre les pieds malgré la présence du
carénage central. Ainsi le mouvement des hanches est plus naturel et s’associe
moins à une rotation dans le bas du dos. Un silence de fonctionnement. En
conséquence, vous pourrez être assidu et pratiquer quand vous le souhaitez,
sans déranger les enfants ou les voisins. Une « électronique embarquée »
adaptée à vos envies. Un réglage des résistances à l’aide d’une molette
mécanique se montre simple, fiable et efficace. Pour doser au mieux votre effort,
l’écran doit indiquer : la durée de la séance, la cadence de mouvement par
minute. L’affichage de la fréquence cardiaque constitue un atout indéniable. Il
est préférable que votre appareil puisse se connecter avec la ceinture
thoracique d’un cardiofréquencemètre. Ce système se révèle plus fiable que les
poignées spécifiques appelées « hand pulse » et assure une plus grande liberté
de position. Les « séances préprogrammées » ne correspondent pas forcément à
vos besoins mais peuvent contribuer à l’aspect ludique de votre entraînement.
Source SantéSportMag
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