Courir avec un hallux valgus
En courant, vous commencez
à souffrir au niveau d’une petite boule qui ressort à la base de votre gros
orteil. C’est un hallux valgus débutant.
Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport
avec la participation d’Olivier HOMAGE, podologue du sport
Cet
oignon au pied, ce n’est pas un os qui pousse ! Il s’agit en fait de
l’écartement progressif du premier métatarsien, la baguette osseuse qui relie
la cheville au gros orteil. Ce dernier repart en sens inverse et l’articulation
se tord puis forme une bosse. Le clavier des métatarsiens s’ouvre en éventail.
Le pied s’étale et paraît perdre sa tonicité propre à la bipédie. En cas
d’hallux valgus, l’anatomie du pied ressemble à celle de la main. Le pouce
parvient à se rapprocher des autres doigts comme à l’époque de l’arboricolisme,
lorsque nos membres inférieurs nous étaient plus utiles pour saisir les
branches et grimper que pour courir et marcher ! Puisque, vous avez envie de
continuer à trottiner sur la terre ferme, voici des recommandations. Comme vos
symptômes sont modérés, elles devraient suffire à vous soulager. Si tel n’était
pas le cas, médecin du sport, podologue et parfois chirurgien vous aideraient à
reprendre la course sans douleur.
- Chaussures et semelles adaptées !
Quand
vous déroulez votre foulée, vous écrasez votre voûte plantaire. En phase finale
de propulsion, vous basculez vers votre gros orteil, vous tordez votre premier
rayon, votre pouce s’oriente vers les autres orteils, votre hallux valgus
s’aggrave ! Il faut soutenir votre pied ! Optez pour des chaussures
antipronation dont la densité des semelles intermédiaires est plus importante à
la face interne. Allez voir un médecin du sport. Il vous prescrira probablement
une paire de semelles correctrices spécifiquement conçues pour la course. Votre
podologue du sport prendra soin d’y placer les reliefs limitant l’effondrement
de votre pied : un soutien de voûte et une convexité sous le clavier des
métatarsiens appelée « barre rétrocapitale ». Certains peaufinent en ajoutant
une bandelette sous le premier rayon. Vos chaussures de running doivent être
larges. Attention : les modèles féminins sont plus étroits. Si votre pointure
vous le permet, faites vos emplettes au rayon « hommes ». Sinon, préférez les
New Balence® disponibles en plusieurs largeurs.
- Quelques soins chez le podologue et le kiné !
Les
frottements autour de l’articulation du gros orteil sont responsables de la
formation de corne. Ces durillons peuvent bénéficier d’une régularisation
prudente par votre podologue ou de l’application d’une crème assouplissante et
apaisante. Attention, bien que ces lésions participent à votre douleur, elles
ne sont pas la cause de vos désagréments ! Elles ne sont que la conséquence de
la déformation de vos pieds. Ces soins locaux ne sont pas suffisants ! La
déviation de votre articulation du gros orteil place les tendons dans la
concavité. À la manière de la corde d’un arc, ils ont tendance à rapprocher les
extrémités osseuses et à aggraver l’hallux valgus. Plus le gros orteil
s’oriente vers l’intérieur, plus ils bénéficient d’un levier efficace, plus ils
tirent puissamment ! Un vrai cercle vicieux ! Placés en position courte, ces
tendons ont tendance à se rétracter. Il en est de même de la face interne de la
membrane articulaire. Votre kinésithérapeute peut lutter contre ce processus.
Il assouplit ces structures en tirant et en mobilisant l’articulation. On parle
de « décoaptation » et de « rodage » articulaire. Il profite de vos
séances de rééducation pour vous faire prendre conscience de l’effondrement de
votre arche interne. Il vous propose de vous redonner la force, l’endurance et
la coordination nécessaires pour renouer avec un déroulé du pas plus tonique. À
vous de décliner ces nouvelles aptitudes à l’occasion de vos prochains footings
!
- 90% de femmes
N’oubliez
surtout pas d’optimiser votre chaussage dans la vie quotidienne. Les escarpins
font rarement bon ménage avec les semelles ; vous êtes nombreuses à
renoncer à cette association. En revanche, faites le deuil des bouts pointus
qui aggravent franchement la déviation de votre gros orteil. Soyez raisonnable
avec les talons. Plus ils sont hauts, plus votre avant-pied est en appui et se
moule sur l’extrémité de votre chaussure. Si l’hallux valgus atteint 9 femmes
pour 1 homme, c’est parce que les ligaments féminins sont plus souples mais
surtout parce que les femmes souffrent de normes de chaussage
antiphysiologiques et arbitraires ! Mesdames, vous ne vous feriez pas bander
les pieds pour qu’ils se recroquevillent « joliment »… et surtout douloureusement,
comme les chinoises du moyen âge ! Alors, n’adhérez plus au diktat des critères
de féminité imposé par la gent masculine contemporaine ! Revendiquez l’égalité
! Comme les hommes, optez pour des chaussures confortables… et élégantes !
Source SantéSportMag
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