vendredi 14 avril 2017

Infos santé : Kiné Ostéo-Le sommeil


Le sommeil
Il est très important d’avoir un sommeil récupérateur. C’est ce qui recharge vos batteries. Les gens avec des problèmes de sommeil ont pratiquement toujours des problèmes de douleur chronique. Chaque personne récupère différemment mais essayez de dormir entre six et dix heures par nuit.
Voici les critères pour une bonne position de sommeil :
-ne dormez jamais sur le ventre. Ceci est très mauvais pour votre cou.
-lorsque vous dormez sur le côté, ne placez jamais votre bras sous l’oreiller au-dessus de 90 degrés. Cela vous prédispose à développer des douleurs à l’épaule. Le bras devrait normalement toujours être en-dessous de 90 degrés.
-l’épaisseur de votre oreiller devrait correspondre à la distance entre votre épaule et votre oreille de façon à ce que la tête reste droite durant le sommeil. Vérifiez-le devant un miroir.
-Si vous éprouvez des douleurs lombaires, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté ou en-dessous de vos genoux si vous dormez sur le dos.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir, quelques conseils peuvent vous être utiles :
- Évitez de boire du café ou tout ce qui contient de la caféine quelques heures avant d’aller au lit.
- Ne faites pas de sieste de plus de 15 minutes dans la journée avec un maximum de deux par jour.
- Tournez votre cerveau à OFF avant de vous endormir. Arrêtez de vous tracasser et de penser à vos soucis ou à votre journée de demain.
- Faites du sport durant la journée. Bougez et dépensez de l’énergie si vous voulez être fatigués le soir.
- Si vous ne vous endormez pas, ça ne donne rien de flâner dans le lit. Lisez ou occupez-vous et vous reviendrez vous coucher plus tard.
- Levez-vous à des heures fixes. Même si vous vous êtes endormis très tard parce que vous n’aviez pas sommeil, levez-vous le matin. Le soir suivant, vous verrez que vous serez fatigués et vous aurez besoin de dormir.


Source Sébastien Plante, ostéopathe

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