Jambes lourdes et sport
L’exercice physique bien conduit améliore
nettement le retour veineux. Mais attention, certaines activités sportives
abîment les veines !
Par le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport
Le sang
est propulsé par le cœur. Pour traverser les organes et les tissus du corps, il
rejoint de très petits vaisseaux dans lesquels il ralentit pour favoriser les
échanges chimiques. Après avoir gagné les jambes, il aura beaucoup de
difficultés à remonter jusqu’au cœur. Il stagne dans les veines et les dilate
parfois jusqu’à provoquer des varices. L’eau contenue dans le sang finit par
franchir la paroi des petits vaisseaux, diffuse sous la peau, et ne tarde pas à
faire gonfler les jambes. L’accroissement de pression dans les tissus provoque
une gène, voire des douleurs typiques des jambes lourdes.
- Comment le sport parvient-il à diminuer les jambes lourdes ?
L’exercice
physique facilite le retour veineux de 3 façons. L’alternance de contractions
et de décontractions des masses musculaires situées dans les jambes pompe le
sang et le pousse vers le cœur. L’accroissement des mouvements respiratoires
crée des variations de pression dans le thorax qui aspire le sang vers la
poitrine. À chaque pas, les grosses veines présentes dans la voûte plantaire
sont écrasées, le sang contenu est éjecté.
- Pourquoi certains sports favorisent-ils les jambes lourdes ?
Le sport
peut perturber le retour veineux en imposant des contractions musculaires
puissantes et prolongées qui écrasent les vaisseaux sanguins. Certaines
disciplines obligent à des blocages respiratoires qui s’opposent à l’aspiration
thoracique. D’autres nécessitent des accroupissements qui coudent les veines.
L’haltérophilie cumule tous ces méfaits mais la musculation lourde et les
sports de combat sont aussi déconseillés. Le vélo détient un statut
intermédiaire. Le genou et la hanche se fléchissent beaucoup. La voûte
plantaire n’est que localement comprimée. Les contractions musculaires sont
d’intensité et de durée variable : « envoyer de gros braquets » altère le
retour veineux. Certaines activités comme le football sont à l’origine de chocs
directs sur les jambes qui abîment les veines. En cas de varices, il est
préférable de porter des manchons de compression pour faire du sport et de
limiter la course à pied et les sauts qui ébranlent les parois veineuses.
- Quels sports choisir pour soulager les jambes lourdes ?
La
natation est le sport idéal. Elle associe de surcroît la pression et la
fraîcheur de l’eau, la position horizontale et l’absence totale de traumatisme.
La marche est facile à pratiquer et très bénéfique. On peut conseiller aussi
l’aquagym ou le vélo en « moulinant », en tournant rapidement les jambes contre
faible résistance. Le cardiotraining en salle est également indiqué. Prenez
juste soin de ne pas trop plier les jambes sur le rameur. La gym d’entretien ou
les cours collectifs en douceur et en aisance respiratoire se révèlent plutôt
utiles à votre retour veineux. Si vous n‘avez pas de varices, juste des «
lourdeurs de jambes », le footing à dose modérée reste conseillé. Prenez soin
de ne pas « taper des pieds ». Appliquez-vous à amortir chaque réception de
foulée et à bien dérouler vos appuis plantaires. Si vous le souhaitez, essayez
des chaussettes de compression conçues pour la course. Après le sport, il est
bon de prendre une douche fraîche en massant les jambes de la cheville vers la
hanche puis de se reposer avec les jambes surélevées. Quand l’entraînement a
été difficile et que vous devez rester assise ou debout, des chaussettes de
compression type « récupération » peuvent vous apporter un soulagement.
Source SantéSportMag
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