Oignon du pied
Vous souffrez de ce que les médecins nomment un
« hallux valgus ». Vous avez bénéficié de conseils de chaussage, de semelles et
de soins de pédicurie. On ne pense pas assez à la kinésithérapie et à
l’autorééducation ! Voici quelques pistes pour vous aider.
Par le docteur Stéphane Cascua, médecin du
sport, et Grégory Delente, kinésithérapeute du sport. Dessins Mathieu Pinet.
Vous avez une bosse à
la base du gros orteil. Ce n’est pas de l’os qui pousse ! En fait, il s’agit de
la déviation progressive de votre pouce vers votre deuxième orteil.
Simultanément, la baguette osseuse joignant le gros orteil à la cheville, le
premier métatarsien, s’étale du côté interne du pied. Peu à peu, les tissus
situés dans la concavité de la déformation se rétractent. Le sac articulaire se
raccourcit et s’enraidit. Les tendons prennent la corde et finissent par
entretenir l’angulation. Les deux premiers exercices ont pour mission de lutter
contre ces phénomènes.
Mesdames, vous êtes
les victimes privilégiées de cette déformation douloureuse car vos ligaments
sont assouplis par vos hormones féminines… mais surtout parce que vous portez
des chaussures pointues à talons ! De surcroît, l’affaissement de votre voûte plantaire
en marchant et en courant favorise l’hallux valgus. Lorsque vous effondrez
votre foulée du côté du gros orteil, vous étalez le clavier métatarsien et
votre pied part en rotation externe lors de la propulsion. Du coup, le premier
orteil suit le mouvement et s’écrase vers le deuxième. Les exercices 3 et 4 ont
pour objectif de tonifier d’avantage vos appuis !
Attention, en cas de
déformation majeure, quand des douleurs apparaissent sous le pied, ces petits
moyens ne sont plus efficaces. Une opération doit être envisagée. Parlez-en
avec votre médecin.
- Exercice 1 : Rodage Articulaire
Attrapez votre gros
orteil, tirez comme si vous vouliez desserrez l’articulation. Faites des petits
mouvements de pompage. Peu à peu rapprochez-vous de l’axe de premier
métatarsien. Avec votre autre main, frotter la concavité de l’articulation afin
d’assouplir le ligament fibrosés.
- Exercice 2 : Contractez, Relâchez, Étirez !
Avec la face externe
de votre pouce, appuyez sur les doigts de votre main. Vous sollicitez les
muscles rétractés qui rapprochent le gros orteil du deuxième. Loin d’aggraver
la déformation, profitez du relâchement musculaire qui suit la contraction pour
réaliser un étirement efficace. Tractez le pouce dans l’axe du premier
métatarsien. Contractez, relâchez, étirez !
- Exercice 3 : Marche sur le bord externe du pied
Pour limiter
l’écrasement de votre voûte plantaire, entraînez-vous à marcher sur le bord
externe du pied. Évitez que votre pouce ne touche le sol.
- Exercice 4 : Minisquat tonique
Tonifiez vos appuis.
Réduisez votre pronation. En appui sur une seule jambe, fléchissez lentement
votre genou et remontez plus rapidement. Veillez à éviter la bascule interne du
genou et l’effondrement de votre voûte plantaire. Tout au long du mouvement,
conservez votre rotule à la verticale de votre deuxième orteil. Griffez un peu
le sol avec vos doigts de pied.
Source santésportmagazine.com
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