Tendinite
- Qu'appelle-t-on tendinite ?
Les tendinites sont des inflammations des tendons, la partie terminale des
muscles à l’endroit où ils s’attachent aux os. Ces inflammations peuvent être
intenses, au point de gêner les gestes de la vie quotidienne.
En cas de tendinite, des douleurs apparaissent au niveau du tendon. La peau
située à cet endroit est, dans certains cas, rouge et chaude au toucher.
Parfois, on entend et on sent le frottement du tendon dans sa gaine. La douleur
peut être très vive.
Les tendinites affectent de très nombreuses parties du corps : hanche,
cuisse (tendinite des adducteurs), genou (tendinite du fascia lata ou syndrome
de l’essuie-glace ; tendinite des ischio-jambiers ou syndrome de la patte d’oie
; tendinite rotulienne), coude (tennis-elbow), épaule et omoplate (tendinite du
sus-épineux), poignet, talon, cheville, pouce, etc.
- Quelles sont les causes des tendinites ?
Une tendinite survient en général à la suite d’une sollicitation prolongée
inhabituelle (utilisation intensive d’un clavier d’ordinateur ou de piano,
tricot, jardinage, marche prolongée ou entraînement sportif trop intense) ou à
cause du frottement du tendon sur un os. Certains traitements antibiotiques
(quinolones) sont aussi susceptibles de provoquer des tendinites.
Certains sportifs sont particulièrement prédisposés aux tendinites du fait
de leur morphologie : plante des pieds tournée vers l’extérieur ou vers
l’intérieur, angle de rotation des chevilles trop important, etc. Mais la
plupart des tendinites liées au sport sont dues à des erreurs : entraînement
excessif, absence ou insuffisance d’échauffement, mauvais gestes techniques,
répétition prolongée du même geste, matériel inadapté ou mal réglé,
alimentation déséquilibrée, déshydratation, etc.
- Comment prévenir la tendinite ?
Avant une activité physique, échauffez-vous. Pour être
efficace, un échauffement doit suivre quelques règles de base :
Il doit être suffisamment long : au moins dix minutes sont nécessaires pour que les
tendons soient préparés.
Il doit être progressif : la sollicitation doit être de plus en plus importante
et de plus en plus rapide. Pour de nombreux sports, cela commencera par une
petite course de plus en plus rapide.
Il doit être adapté : l'échauffement devra être complété avec des
étirements et des assouplissements généraux pour préparer les muscles et les
articulations à l'effort et aux contraintes. Viendront ensuite les gestes
spécifiques à chaque sport. Cela consistera la plupart du temps à effectuer
quelques mouvements propres à la discipline, comme les smashes du volleyeur, le
service du tennisman, le shoot du footballeur, etc.
Il doit devenir un automatisme : l'échauffement peut être considéré comme une sorte de
rituel qui précède l'effort.
Prenez des cours : lorsqu’on commence la pratique d’un nouveau sport, il
est indispensable de prendre des conseils et de suivre des cours pour bien en
maîtriser les aspects techniques.
Buvez : lors d’un effort, l’organisme a besoin d’eau pour
compenser les pertes liées à la transpiration, à la respiration et la
production d’énergie.
Équipez-vous correctement : un bon matériel d’entraînement est indispensable pour
prévenir les accidents et les maladies liés au sport. Des chaussures adaptées
au sport pratiqué, au terrain ainsi qu’au poids et au pied du sportif réduisent
fortement les risques de développer des tendinites.
Récupérez après l’effort : une séance de sport doit être complétée par une
séance d’étirements caractérisée par des exercices de contraction, de
relâchement et d’étirement.
Faites des pauses : quelle que soit l’activité que vous pratiquez (sport,
jardinage, bricolage, etc.), intercalez des pauses régulières à une activité
qui implique des mouvements répétés.
- Comment soigner une tendinite ?
Le froid calme la douleur et atténue l’inflammation. Posez une poche à glace
sur la zone enflammée. Placez un linge humide entre la poche de glace et la
peau. Ne dépassez pas vingt minutes d’application à la fois, avec vingt minutes
à température ambiante entre deux applications successives.
En phase aiguë, afin de limiter l’inflammation, ménagez ou
immobilisez le tendon et sa gaine avec un bandage élastique, par exemple. Le
repos est un des traitements les plus efficaces pour soulager une tendinite.
Les médicaments antalgiques et les médicaments anti-inflammatoires par voie
orale réduisent la douleur et l’inflammation. Le médecin peut également décider
de prescrire une infiltration. Il s’agit d’injecter une solution contenant un
corticoïde (« cortisone ») à proximité du tendon douloureux. Le médecin peut
également prescrire un traitement anti-inflammatoire local (crème, pommade,
lotion). La plupart des traitements locaux à visée anti-inflammatoire ou
antalgique sont disponibles sans ordonnance et réservés à l’adulte.
Source :
Vidal
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