Skieurs, bain chaud et douche
froide
Après une bonne journée de ski, vous imaginez
qu’un grand bain chaud vous ferait du bien… Vous avez raison ! Mais enchaînez
avec une douche froide !
Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecine du sport
et entraînement du sportif.
Vous
déchaussez vos skis. C’est fini pour aujourd’hui. Finalement, il était temps
que ça se termine. Vous êtes fatigué. Vos cuisses sont lourdes. Vous avez
froid. Vos orteils et vos doigts sont frigorifiés. Un grand bain chaud vous
fera le plus grand bien ! Enchaînez avec une douche froide et ce sera parfait !
- Les bonnes raisons de s’y plonger !
Archimède
a découvert son principe dans son bain ! « Le corps plongé dans l’eau subit une
poussée de bas en haut, etc. ». Il est beaucoup plus léger. Lorsque la tête est
la seule partie émergée, il ne pèse que 10 % de son poids ! Vos muscles épuisés
se reposent ! Sans compter que, bien sûr, vous êtes allongé, une posture de
récupération ! Les jambes n’ont plus à le soutenir et le sang contenant les
déchets revient plus aisément vers le cœur. La chaleur de l’eau favorise aussi
le relâchement musculaire. En effet, l’une des missions des muscles est de
conserver la température corporelle grâce au maintien d’un état de contraction
de base appelé « tonus musculaire ». Dans un bain chaud, ils se relaxent
complètement. La chaleur provoque aussi l’ouverture des vaisseaux, de la peau
et des muscles. Le skieur grelotant se réchauffe. Ses extrémités frigorifiées
reçoivent à nouveau du sang. Les échanges entre le sang et les masses
musculaires augmentent et favorisent à la récupération. Mais soyons honnêtes,
une revue de la littérature scientifique ne semble pas mettre en évidence un
accroissement des performances à l’issue des protocoles d’immersion en eau
chaude. Cependant, après une journée dans le froid, le bain chaud recèle des
bienfaits spécifiques. Il provoque une élévation de la température corporelle.
De fait, il a été montré qu’un bain chaud de 20 minutes provoquait un
passage de globules blancs dans le sang. Ce serait l’une des missions
bénéfiques de la fièvre ! Votre organisme se défend mieux contre les microbes…
De surcroît, la sensation de bien-être subjectif reste incontestable.
L’expérience médicale montre qu’il s’agit d’un vrai facteur de récupération. En
pratique, au retour du ski, prenez un grand bain chaud vous enveloppant
jusqu’aux épaules. Optez pour une température de 37 à 40°C selon votre
tolérance. Laisser couler un peu l’eau chaude car celle du bain se refroidit
insidieusement au contact de l’air ambiant… et en réchauffant votre corps ! La
durée conseillée est de l’ordre de 20 minutes.
- Optimiser : quelques astuces !
Si
possible, optez pour un jacuzzi. Il procure un effet massant bien agréable. Les
bulles d’air propulsées depuis le fond de la baignoire réduisent encore le
poids du corps. Pédalez dans l’eau ! Vous associez cette fois les bienfaits
d’une récupération active. Cette dernière est connue pour être la plus
efficace. La poursuite d’une activité modérée stimule les échanges et le
drainage. Les contractions modérées guident la cicatrisation des micro-lésions
musculaires. Effectuez également quelques étirements. Contentez-vous de
postures douces, source de relâchement musculaire. Ne cherchez pas à vous
assouplir, vous aggraveriez vos courbatures. Penchez-vous en avant, rapprochez
les mains des pieds. Pour étirer vos cuisses, allongez-vous sur le ventre,
faites le sphinx, attrapez une cheville puis une autre. En l’absence de douleur
de genou, vous pouvez aussi vous mettre accroupi. Ajoutez une huile de bain à
la lavande, elle cumule les avantages. Elle est reconnue comme favorisant la
décontraction musculaire et la lutte contre les infections. Les molécules
antiseptiques et la vapeur d’eau gagnent votre nez, votre gorge, vos sinus et
vos poumons. En plus de la désinfection par inhalation, l’humidité et la
chaleur favorisent le retour du sang riche en globules blancs ! Vous devriez
éviter le rhume !
- Finissez par une douche froide
Si vous
souhaitez adhérer plus rigoureusement aux résultats de la recherche
scientifique, il vous faudra terminer par une douche froide. VAILE a montré que
la technique par contraste de température permettait de réduire la sensation de
douleur musculaire et de diminuer le gonflement des cuisses. WILCOCK et KING
ont mis en évidence une diminution de l’acide lactique, le célèbre déchet
provenant des contractions musculaires intenses. Cette efficacité serait due au
phénomène de « vaso-pumping ». Le chaud ouvre les vaisseaux et le froid les
ferme. Il en résulte un effet de pompage qui contribue plus efficacement au
drainage des muscles fatigués. De surcroît, il est démontré que l’élévation
excessive de la température corporelle perturbe le sommeil et l’endormissement.
Encore une bonne raison de terminer par une douche fraîche. En pratique, vous
pouvez opter pour la méthode douce. Alors que vous êtes dans votre bain chaud,
levez la jambe gauche. Réalisez un massage avec la douchette. Mettez un maximum
de pression d’eau froide. Partez de la cheville et allez vers la hanche. Faites
plusieurs rotations. Replongez votre jambe gauche et passez à la droite.
Renouvelez plusieurs fois. Lorsque le bain est devenu frais, sortez. Les plus
courageux peuvent terminer par une douche froide !
Source SantéSportMag
très bonne préparation
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