mercredi 6 novembre 2024

mardi 5 novembre 2024

Infos santé : Kiné Ostéo- Le stretching

Le stretching

Les muscles sont constitués d’un ensemble de plusieurs milliers de fibres musculaires qui sont contenues dans une enveloppe appelée fascia. La combinaison du vieillissement, des mauvaises postures, des mouvements répétés et surtout du stress engendrent une perte de souplesse et d’élasticité des muscles et de leur enveloppe. Puisqu’un muscle s’attache sur une ou plusieurs articulations, s’il s’est raccourci, il crée une contrainte articulaire, provoque une usure prématurée dans l’articulation, limite l’amplitude de mouvement, modifie la posture et peut être source de douleurs. Il est donc primordial que vous ayez une bonne souplesse si vous voulez prévenir des récidives de douleurs.

Peu importe l’âge, un muscle a toujours la capacité de s’étirer et de retrouver sa souplesse normale contrairement à une articulation qui ne pourra se régénérer lorsqu’elle est usée. On voit donc toute l’importance de la prévention. Combien de gens jouent au golf alors qu’ils ne possèdent pas une amplitude complète du rachis cervical et de la rotation du tronc. Il n’est donc pas surprenant de constater des blessures fréquentes lorsqu’on impose à notre corps des mouvements brusques alors que celui-ci n’a pas l’amplitude requise. Il y aura forcément des structures qui se feront étirer au-delà de leur capacité, d’où l’apparition de tendinites. Assurez-vous d’avoir une amplitude complète de toutes les articulations de votre corps si vous souhaitez conserver un niveau fonctionnel optimal et continuer à pratiquer vos activités en minimisant les risques de vous blesser. Les gens souples souffrent rarement de douleurs musculo-squelettiques. On a qu’à penser aux enfants qui se contorsionnent en tout sens et qui éprouvent rarement des douleurs physiques.

En vieillissant, certaines personnes cessent de pratiquer leurs activités physiques en croyant que si elles ne bougent plus, elles solliciteront moins de structures et auront par conséquent moins mal. À long terme, ces individus s’ankylosent et sont de plus en plus limités dans leurs fonctions de tous les jours. Il serait beaucoup plus facile pour eux de maintenir une souplesse adéquate que de la retrouver une fois que le corps s’est ankylosé. Prenez donc l’habitude de vous étirez souvent et régulièrement et enseignez-le à vos enfants pour qu’ils gardent ces bonnes habitudes.

Bien des problèmes physiques sont reliés à un manque de souplesse. À cause de multiples facteurs tels que le stress, les problèmes émotionnels, le travail à l’ordinateur, la position assise ou la gravité, les gens ont tendance à se recroqueviller, entraînant un enroulement des épaules, un arrondissement au niveau dorsal et une protraction de la tête. Le vieillissement nous ramène tranquillement vers la position fœtale. Tous les exercices qui favorisent l’extension et le redressement du corps contribuent en général à l’amélioration de votre état. C’est la base même de plusieurs activités comme le yoga ou le tai-chi qui sont de plus en plus recommandées. Voici un exemple parmi tant d’autres illustrant très bien les conséquences négatives que peut engendrer un manque de souplesse sur le corps humain : en vieillissant, on remarque souvent une rétraction des muscles psoas des hanches (ce sont des muscles importants qui s’attachent de vos hanches à la région lombaire). Lorsqu’ils sont rétractés, ces muscles contribuent à une diminution de l’extension de la hanche ou à une flexion du tronc si la hanche est fixe. Or, on observe souvent les personnes âgées marcher avec peu d’extension de hanche et avec le haut du corps fléchi vers l’avant. Cette perte d’extension de hanche causée entre autres, par le rétrécissement du muscle psoas, entraîne une diminution de la lubrification d’une partie de la tête fémorale par manque de sollicitation qui conduit à une usure prématurée. On voit donc des phénomènes d’arthrose apparaître, avec les douleurs qui y sont associées. Si nous rajoutons à cela d’autres facteurs tels que l’inactivité et le surplus de poids, il n’est pas surprenant de constater que l’on procède à des opérations pour prothèse totale de hanche si fréquemment. Combien de gens pourraient prévenir cette situation simplement en étirant régulièrement leurs psoas et en améliorant leur posture et leurs habitudes de vie.

Vous avez donc tout intérêt à vous assurez d’avoir une bonne souplesse musculaire et articulaire. Vous trouverez dans le livre best-seller « Vaincre la douleur et la maladie » publié par Québécor, la façon d’étirer les principaux muscles clés du corps humain ainsi que les exercices recommandés lors de douleurs spécifiques à une articulation. Dans 80% des cas, la simple application de ces exercices vous aidera à régler votre problème.

Le principe d’étirement qui doit toujours être respecté est le suivant : étirez votre muscle jusqu’à une sensation d’étirement confortable, non douloureuse, et maintenez cet étirement au minimum de 30 secondes à une minute en respirant profondément. Répétez l’exercice 5 fois de suite à tous les jours. Plus vous vous étirez longtemps et souvent, plus vos résultats seront rapides. Lorsque votre muscle aura atteint sa souplesse normale, il vous suffira simplement de la maintenir en poursuivant vos exercices 2 à 3 fois / semaine. Il existe plusieurs cours de stretching offerts dans divers centres. Pour les personnes âgées et aussi pour les plus jeunes, il existe également plusieurs exercices et activités intéressantes comme la technique Nadeau, les activités en piscine ou l’aquaforme, le tai-chi, le yoga, etc. Un programme d’exercices de 15 minutes est inclus dans le DVD « Les exercices sur mesure pour vos problèmes physiques ».

Pour conclure avec le stretching, si vous pratiquez un sport quelconque, il est fortement recommandé de procéder à une brève séance de réchauffement avant de commencer un sport pour augmenter la température corporelle et ainsi augmenter l’élasticité musculaire. Ce principe est fort simple, si vous prenez un bâtonnet de réglisse en hiver et que vous le pliez en deux, il cassera. Si vous prenez le même bâtonnet l’été et que vous le pliez en deux, il sera beaucoup plus élastique. C’est le même principe avec vos muscles. Plus ils sont chauds, plus ils s’étirent et plus vous diminuez le risque de blessures. Il est donc très important de vous réchauffer avant d’entreprendre un sport. Vous pouvez simplement faire des jumpings-jack, un jogging léger ou une simulation du mouvement impliqué dans votre sport. Le stretching peut être inclus dans le réchauffement mais se fait idéalement à la fin de l’activité physique puisque les recherches démontrent que le stretching avant un sport ne diminue pas le risque de blessures. Le stretching doit être utilisé en prévention puisqu’il sert à assouplir un muscle tendu ou rétracté et cela prend quelques jours à quelques semaines pour y parvenir. C’est l’augmentation de la température corporelle avant une activité qui est importante pour minimiser le risque de blessures.

Source Sébastien Plante, ostéopathe

Infos santé : Kiné Ostéo-S’asseoir en tailleur pour prévenir les douleurs lombaires

S’asseoir en tailleur pour prévenir les douleurs lombaires

Les causes de douleur lombaire sont très variées. Cependant, il existe certains exercices généraux très efficaces pour diminuer la douleur lombaire, malgré les causes différentes. Ces exercices sont également très efficaces pour prévenir l’apparition de douleur ou la récidive. Nul besoin d’appareillage sophistiqué et dispendieux pour enrayer vos douleurs. Ces exercices sont à la portée de tous mais simplement méconnus !

L’un d’entre eux est simplement de s’asseoir en indien les pieds collés et de laisser descendre les genoux vers le plancher. Cet exercice favorise la rotation externe de la hanche, assure une bonne souplesse des muscles fessiers de la hanche et ouvre l’articulation sacro-iliaque. Il est surprenant de constater que les gens qui ont une bonne souplesse en rotation externe de la hanche n’éprouvent pratiquement jamais de douleur lombaire. Ce n’est pas par hasard que cet exercice fait souvent parti des routines de yoga ! Par contre, les gens qui sont raides en rotation externe de la hanche, et par conséquent qui ont beaucoup de difficulté à faire cet exercice, éprouvent souvent des douleurs lombaires.

La région lombaire fait parti des courbures secondaires, c’est-à-dire qu’elle n’est pas présente à la naissance. Elle se développera plus tard lorsque l’enfant commence à s’asseoir. Par conséquent, cette courbure va compenser pour les blocages et les points de ralentissement ailleurs dans le corps. Donc, il est fréquent que les gens éprouvent une douleur lombaire mais la majorité du temps, la cause est ailleurs. Comme les professionnels de la santé sont formés à traiter les symptômes, les traitements viseront souvent la région lombaire mais si l’on ne traite pas la cause, les résultats seront peu satisfaisants ou la condition récidivera continuellement. C’est exactement ce que nous observons lorsqu’on regarde le système de santé. Ce sont souvent les mêmes gens qui consultent régulièrement pour trouver une solution à leur problème qui persiste.

Une des causes fréquentes des douleurs lombaires est une rigidité de l’articulation sacro-iliaque ainsi qu’une raideur en rotation de la hanche. Ces deux articulations sont directement reliées à la région lombaire par différents ligaments, muscles et membranes. Donc, la mobilité de ces deux articulations est essentielle à retrouver avant même de s’acharner sur la région lombaire. C’est pourquoi l’exercice que je vous ai décrit représente un exercice de choix pour pallier aux douleurs lombaires. Pas surprenant que la majorité des peuples asiatiques ont pris l’habitude de s’asseoir en indien sur une base régulière. Pourquoi ne ferions-nous pas de même en écoutant la télévision au lieu d’être complètement écrasés dans notre fauteuil ?

Cet exercice peut être pratiqué plusieurs fois par jour. Tenez la position au moins 30 secondes et répétez 5 fois de suite. Peu importe votre souplesse, respectez les limites de votre corps en acceptant seulement un étirement léger. Il est inutile d’entrer dans la douleur car le tissu musculaire ne relâchera pas. Normalement, vous devriez observer une nette amélioration de votre condition après 8 semaines d’étirement. Si ce n’est pas votre cas, il est alors souhaitable de consulter un professionnel de la santé car il se peut que vous nécessitiez un ajustement manuel du bassin.

Source Sébastien Plante, ostéopathe

Infos santé : Kiné Ostéo-Comment faire des exercices de kinésithérapie pour les pieds

Comment faire des exercices de kinésithérapie pour les pieds

Le pied humain est fait de 26 os et d'environ 100 muscles, tendons et ligaments. C'est aussi la partie du corps qui supporte le plus de poids, c'est pourquoi il n'est pas rare de souffrir de douleurs ou de problèmes au pied à un moment ou à un autre de sa vie. Les ognons, la pronation, les affaissements de la voute plantaire, les orteils en marteau, l'aponévrosite plantaire et les crampes musculaires peuvent provoquer des douleurs. Vous pouvez les faire disparaitre facilement en faisant des exercices pour étirer les muscles et réduire les tensions.

Méthode1

Faire des exercices de renforcement des muscles

1
Demandez des conseils.

Si vous souffrez de douleurs au pied ou à la cheville, vous devez demander conseil à un médecin ou un podologue. Si la douleur ne disparait pas, même avec du repos, de la glace ou en relevant le pied, vous pourriez avoir une facture. C'est d'autant plus probable si vous observez des gonflements, des ecchymoses ou une décoloration. Vous devez demander rapidement un traitement et passer une radiographie pour confirmer cette possibilité.

Si vous avez une fracture ou une autre blessure comme celles citées plus haut, demandez à votre médecin de vous conseiller des exercices de kinésithérapie que vous pouvez faire.

2
Essayez de relever les orteils.

Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat par terre. Relevez légèrement le gros orteil tout en gardant les autres orteils à plat. Entrainez-vous jusqu'à ce que vous en arriviez à pouvoir relever les cinq orteils, l'un après l'autre, en commençant par le gros orteil et en terminant par le plus petit. Entrainez-vous ensuite à la rabaisser l'un après l'autre en commençant par le plus petit et en terminant par le gros orteil. Recommencez quinze fois.

Si vous trouvez que cet exercice est difficile, essayez de seulement soulever le gros orteil et de le rabaisser jusqu'à ce que vous y arriviez correctement. Passez lentement d'un orteil à l'autre jusqu'à ce que vous en arriviez à pouvoir bouger les cinq orteils.
Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles extenseurs, un des groupes de muscles qui permettent aux orteils de bouger de haut en bas. Si vos extenseurs et fléchisseurs sont assez forts, vous obtiendrez une meilleure démarche et un meilleur équilibre, ce qui va alors prévenir les blessures causées par des accidents.

3
Pliez les orteils.

Posez une serviette sur le sol sous votre pied droit. Tendez les orteils et pliez-les pour agripper la serviette qui se trouve dessous. Relevez-la sur 2 à 4 cm et maintenez la position pendant environ cinq secondes. Reposez-la au sol. Recommencez cinq fois. Ensuite, refaites le même exercice sur le côté gauche.

Détendez les muscles après chaque exercice.
Essayez d'augmenter la durée pendant laquelle vous maintenez la serviette pour arriver jusqu'à dix secondes.
Ces exercices se concentrent en premier lieu sur le renforcement des muscles extenseurs des orteils.

4
Ramassez des billes.

Posez 20 billes par terre à côté d'un petit bol. Asseyez-vous sur le canapé ou une chaise en vous détendant. Ramassez les billes l'une après l'autre avec l'un de vos pieds et mettez-les dans le bol. Ensuite, remettez les billes par terre et recommencez l'exercice avec l'autre pied. Il va permettre de renforcer les muscles de votre pied. C'est aussi utile dans le cas d'une aponévrosite plantaire, mais aussi pour d'autres blessures comme les blessures aux tissus conjonctifs provoquées par une hyperextension.

5
Écrivez l'alphabet.

Asseyez-vous sur le canapé en gardant le dos détendu. Tendez une de vos jambes et relevez un de vos pieds à plusieurs centimètres au-dessus du sol. Tracez les lettres de l'alphabet en l'air en vous servant de votre gros orteil. Changez ensuite de jambe et recommencez avec l'autre gros orteil. Cet exercice permet de renforcer les muscles extenseurs et fléchisseurs dans le pied.

Cela peut aussi être utile dans le cas d'une aponévrosite plantaire ou d'autres problèmes. C'est surtout efficace pour la rééducation de la cheville.
Faites de petits mouvements. Utilisez seulement votre cheville, votre pied et votre orteil.

6
Faites des extensions d'orteils.

Enroulez une bande élastique autour des cinq orteils de votre pied gauche au milieu. Il devrait y avoir une résistance moyenne pour pouvoir tirer doucement. Écartez les orteils. Cela permet de tendre la bande le plus possible. Maintenez la position pendant cinq secondes et détendez les orteils. Recommencez cet étirement cinq fois sur chaque pied.

Assurez-vous de détendre les muscles pendant environ cinq secondes.
Cela permet de renforcer les muscles du pied, c'est un exercice utilisé autant pour soigner l'aponévrosite plantaire que les élongations des tissus conjonctifs.

7
Essayez de tirer sur le gros orteil.

Enroulez la bande élastique entre le gros orteil de votre pied droit et le gros orteil de votre pied gauche. Collez les pieds ensemble. Essayez ensuite d'écarter les orteils l'un de l'autre tout en gardant les chevilles collées. Tendez la bande élastique le plus possible, puis détendez les muscles. Faites une pause de cinq secondes entre chaque étirement et recommencez cinq fois.

Cet exercice permet de renforcer les muscles dans les pieds.

8
Faites des exercices d'inversion des chevilles.

Asseyez-vous par terre en tendant les jambes devant vous. Fixez une des bandes sur un objet fixe, par exemple le pied de la table. Elle doit se trouver à côté de vous, à vos pieds. Enroulez l'autre bout de la bande élastique autour de la partie du pied juste en dessous des orteils. Le pied de la table doit être sur votre côté. La boucle de la bande va passer autour de votre pied avant de passer autour du pied de la table à côté de vous. Éloignez votre cheville de la table en tendant la bande de résistance.

Faites deux séries de 15.
Cet exercice peut vous aider à renforcer les muscles de la cheville et du tibia de chaque côté. Il permet aussi d'éviter et de traiter les entorses.

9
Faites des exercices d'éversion de la cheville.

Ils ressemblent beaucoup à l'exercice d'inversion. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Positionnez la bande de résistance comme pour l'exercice précédent, mais glissez la boucle sur la voute plantaire au lieu de la placer près des orteils. Relevez le pied en l'éloignant de la table et en tirant sur la bande.

Faites deux séries de 15.
Cet exercice peut vous aider à renforcer les muscles du péroné et du tibia des deux côtés de la cheville. Il peut aussi aider à traiter ou à prévenir les entorses.

10
Faites des extensions du mollet.

Tenez-vous droit devant un mur, un plan de travail ou tout autour support stable. Posez vos mains sur le mur devant vous. Mettez-vous sur la pointe des pieds pour commencer l'exercice. À partir de cette position, rabaissez vos pieds au sol tout en gardant votre équilibre grâce à vos mains posées contre le mur. Recommencez dix fois en vous assurant de reposer les pieds au sol doucement.

Pour corser l'exercice, essayez de vous mettre sur la pointe des pieds en vous tenant sur un seul pied et en recommençant dix fois de chaque côté.

Méthode2

Faire des étirements des pieds et des chevilles

1
Vérifiez l'amplitude de mouvement de votre cheville.

Asseyez-vous en tendant les jambes devant vous. Sans les bouger, pointez les orteils vers votre corps le plus loin possible sans vous faire mal. Maintenez pendant dix secondes. Ensuite, pointez-les dans la direction opposée et maintenez encore pendant dix secondes. Pointez ensuite les orteils vers le pied opposé et maintenez à nouveau pendant dix secondes. Ensuite, pointez-les dans la direction opposée l'un de l'autre et maintenez pendant dix secondes. Pour terminer, faites tourner vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre dix fois et encore dix fois dans l'autre sens.

Cet exercice a été développé par des experts en rééducation pour aider à augmenter l'amplitude de mouvements et la flexibilité des chevilles.
Selon ces experts, l'augmentation de la flexibilité et de la force dans les muscles de la cheville, surtout des muscles du tibia, permet de réduire de beaucoup les blessures, par exemple les entorses.
Utilisez cette série d'échauffements avant les autres exercices d'étirement.

2
Faites des flexions de la voute plantaire.

C'est un étirement similaire au précédent, mais il est plus ciblé. Asseyez-vous contre le canapé en tendant les pieds devant vous pour les mettre en position perpendiculaire aux jambes. Pliez-les en arrière le plus loin possible tout en gardant les jambes bien à plat. Essayez de garder les pieds bien tendus pour que les orteils et les talons restent bien alignés. Maintenez la position pendant cinq secondes. Détendez-vous, puis tendez les orteils le plus loin possible de vous.

Recommencez quinze fois en bougeant les deux pieds en même temps. Vous pouvez aussi faire cet exercice en vous allongeant par terre.
Pour étirer un peu plus les muscles, vous pouvez utiliser une bande de résistance.
Lorsque vous pointez les orteils loin de votre corps, vous renforcez les muscles dans les mollets.

Essayez la dorsiflexion.

Asseyez-vous sur une chaise et pliez le pied droit. Enroulez une grande serviette sous votre pied. Tirez sur les bouts de la serviette vers vous. Tendez les orteils vers vous le plus loin possible sans provoquer de douleur. Maintenez pendant dix secondes et recommencez trois fois sur chaque pied.

Cela permet d'étirer les muscles des tibias. Une bonne flexibilité de ces muscles, comme de ceux des mollets, est importante pour se remettre d'une aponévrosite plantaire.
Vous pouvez aussi le faire avec une bande de résistance au sol. Passez-la autour du pied de la table. Éloignez-vous-en et enroulez-la autour de votre pied. Ramenez les orteils vers vous en tirant contre la bande.

4
Faites des étirements d'Achille.

Tenez-vous sur une marche d'escalier. Mettez-vous en équilibre sur le bord de la marche en vous tenant sur l'avant du pied. Tenez-vous à la main courante ou au mur pour garder l'équilibre. Baissez lentement les talons jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles des mollets se tendent. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis faites une pause. Recommencez trois fois.

Cet exercice permet d'étirer les muscles des mollets. Selon les experts, ce genre d'exercice permet un traitement intégral de l'aponévrosite plantaire. Des muscles trop rigides au niveau des mollets peuvent vous empêcher de plier et d'étirer correctement le talon. C'est un exercice nécessaire pour vous aider à vous remettre de ce trouble douloureux.

5
Faites des étirements du mollet debout.

Tenez-vous devant un mur en gardant votre équilibre en posant vos mains dessus. Faites un pas en avant sur une jambe et pliez un peu le genou. Tendez l'autre jambe derrière vous en laissant le talon posé par terre. Ensuite, penchez-vous doucement contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez que le muscle dans le mollet se tende. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et recommencez trois fois.

Cet exercice permet d'étirer le muscle soléaire, un des muscles principaux du mollet.

6
Étirez les fléchisseurs des orteils.

Tenez-vous debout face au mur en posant les mains dessus pour garder l'équilibre. Tendez la jambe derrière vous en tendant le pied tout en plaçant la pointe du pied au sol. Relâchez pour sentir les muscles de la cheville s'étirer. Maintenez pendant 15 à 30 secondes et faites une pause pendant un moment si vous sentez des crampes dans les orteils. Recommencez trois fois sur chaque pied.

Au fur et à mesure, essayez de garder la position pendant une minute.
Cet exercice est conçu pour étirer les muscles fléchisseurs dans le pied qui permettent de le faire bouger par rapport à la jambe.

Méthode3

Masser les pieds

1
Renseignez-vous sur l'importance du massage.

Les spécialistes recommandent souvent des massages. Ils permettent de détendre les pieds tout en augmentant la circulation sanguine. Ils peuvent aussi aider à prévenir des blessures comme les entorses ou les foulures.

2
Massez-vous avec une balle.

Asseyez-vous sur une chaise et posez une balle de tennis ou de golf sous le devant du pied (la balle de tennis est probablement la solution la plus confortable). Faites-la rouler sous le pied en démarrant de l'avant et en la faisant passer jusqu'au talon. Continuez le mouvement pendant deux minutes. Vous devriez sentir la sensation de massage dans votre pied.

Essayez de déplacer la balle de haut en bas et en faisant des cercles pour rendre le massage plus efficace. Recommencez sur le pied gauche pendant deux minutes.

3
Faites-vous un massage de la voute plantaire.

Asseyez-vous sur une chaise et posez le pied droit sur votre cuisse gauche. Utilisez votre pouce pour faire des cercles sur la voute du pied. Passez vos mains sur toute la longueur du pied en relâchant les muscles au fur et à mesure. Posez vos doigts entre les orteils. Gardez cette position avec les orteils écartés pendant environ 30 secondes. Massez chaque orteil pour libérer la tension qui s'y est accumulée.

Conseils

Avant de commencer, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir si les exercices que vous vous apprêtez à faire sont appropriés au problème que vous voulez résoudre.
N'ignorez pas la douleur que vous pourriez ressentir. Parlez-en immédiatement à votre médecin ou votre kinésithérapeute pour obtenir de nouvelles instructions et éviter de vous blesser ou de vous reblesser pendant que vous faites ces exercices.
Si vos pieds ont l'air particulièrement douloureux, faites-les tremper dans un mélange d'eau chaude et de sels d'Epsom. Il a été démontré qu'ils permettent de soulager les douleurs, les rigidités et les crampes. Laissez tremper pendant dix à vingt minutes ou jusqu'à ce que l'eau soit froide.
Vous devez consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute si vous observez une nouvelle douleur ou une douleur pire que d'habitude (au-delà de 5 sur une échelle de la douleur entre 1 et 10), si vous avez du mal à marcher ou à poser du poids sur votre pied, si la douleur semble différente ou plus intense ou si elle s'accompagne de rougeurs, d'inflammation ou de décolorations.

Source : wikihow.com

Coauteur.e : Jourdan Evans, PhD

dimanche 3 novembre 2024

Billets-Quand la démocratie vacille

Quand la démocratie vacille

Washington - Mercredi au petit matin, un grand jour de couverture se préparait au bureau de l'AFP à Washington: pas moins de 17 reporters texte, vidéo et photo sur le terrain pour couvrir un des rites les plus importants de la démocratie américaine: la proclamation par le Congrès des résultats de l'élection présidentielle américaine.

(AFP / Olivier Douliery)

Vers 9H00, les photographes Saul Loeb et Olivier Douliery passaient les contrôles d’accès du Congrès. “Ma mission était de couvrir la procédure de validation des résultats”, explique Saul, photographe de 37 ans spécialisé dans la couverture politique maintes fois primé, qui a déjà vu passer trois présidents américains. “Je me souviens des deux gardes à l’entrée, qui soulignaient à quel point tout était calme. Je n’ai dû passer que les contrôles habituels, pas de check points supplémentaires… alors que normalement, quand tous les leaders des deux chambres sont là, la sécurité est renforcée”.

A l'intérieur, le tout Washington: 435 membres de la Chambre des représentants, les délégués de Washington DC, les représentants des autres territoires, 100 sénateurs et leurs escouades d'attachés parlementaires…

A quelques encablures, Donald Trump avait lui donné rendez-vous à ses partisans, arrivés par milliers y compris de Georgie, à plus de 1.000 kms de là, pour “défendre” leur président. Le milliardaire américain avait jusque-là continué à crier sans relâche à la fraude refusant d'admettre la victoire à l’élection présidentielle du démocrate Joe Biden. Au point de reprendre à son compte leur slogan “stop the steal”, “arrêtez le vol”.

(AFP / Mandel Ngan)

Alors que Saul et Olivier prenaient position au Congrès, le photographe Roberto Schmidt et la journaliste reporter d'images Agnes Bun, avaient rejoint les partisans de Trump: “Il y avait des milliers de personnes, beaucoup d’énergie, la plupart sans masques. Quand Trump est arrivé ils étaient extatiques et puis il a parlé, parlé, parlé et les a invités à marcher vers le Capitole”, témoigne Roberto.

Le discours avait été précédé d’autres interventions de fidèles de Trump, comme l’ancien maire de New York Rudy Giuliani, qui avait chauffé à blanc la foule avant sa marche pour “sauver l’Amérique”. Les journalistes de l’AFP comme Elodie Cuzin, chargée de la politique américaine, connaissent bien ces militants se revendiquant de la mouvance d’extrême droite.

(AFP / Roberto Schmidt)

Il y avait notamment un homme affublé d’une coiffe de bison qui deviendra un des protagonistes, en images, de l’émeute : Jake Angeli avait déjà été aperçu à de nombreuses reprises lors de manifestations pro-Trump à Phoenix, dans l'Arizona. Comme l’a raconté Ivan Couronne, il se présente comme “un de soldat numérique de QAnon, la mouvance complotiste dont Donald Trump est le héros et qui a vu l'intrusion de mercredi comme un triomphe”. D’autres se qualifient de “nationalistes blancs”, ou “libertariens”.

“Nous sommes des patriotes, sur le front en Arizona, qui voulons amener notre énergie positive à (Washington)”, écrivait Jake Angeli dans un message posté en décembre sur le réseau social des ultra-conservateurs Parler.

“On va marcher sur Pennsylvania Avenue, on va se rendre au Capitole” leur a dit Donald Trump vers 13h10. L’objectif, expliquait-il à ses supporters, est de convaincre le vice-président Mike Pence, chargé d’annoncer le vainqueur, de prendre la bonne décision en refusant de se plier au protocole. “Nous ne voulons pas que notre élection soit volée… J’espère que Mike va faire ce qui est correct”.

A la mi-journée, Roberto s'était éloigné quelques instants pour transmettre ses photos: “Et puis j’ai entendu des bruits de détonations, alors je suis retourné à vive allure vers le Congrès. J’ai vu comment la foule renversait les barrières qui entouraient le bâtiment où les estrades pour la cérémonie d’investiture de Joe Biden le 20 janvier étaient déjà installées. Il n’y avait pas assez de policiers.”

(AFP / Roberto Schmidt)

“J’ai rapidement cherché une position en hauteur, d’où je pourrais montrer ce qui se passait. Du côté de la façade principale, Il y a plusieurs terrasses successives, et ils franchissaient un niveau après l’autre, pendant que certains escaladaient les échafaudages des estrades”.

“J’ai couvert un nombre incalculable de meetings de Trump et généralement, la plus grande menace c’est que la plupart des supporters ne portent pas de masque. Mais là, j’ai senti que c’était différent”, témoigne de son côté la journaliste reporter d'images Agnes Bun: “avant même de s’approcher du Capitole, ils étaient agités. Les partisans du président n’arrêtaient pas d’insulter les journalistes, qualifiés de fake press, quand ce n’était pas un crachat ou des insultes racistes notamment à l’égard de journalistes aux traits asiatiques”.

(AFP / Alex Edelman)

“Française d’origine asiatique, j’étais de plus en plus mal à l’aise, presque rassurée de pouvoir me cacher derrière mon masque. Quand ils ont commencé à courir vers le Capitole, je n’en croyais pas mes yeux. Je me disais: la police va les repousser ! Et je voyais le contraire se produire... et puis j’ai capturé le moment où ils entraient”.

Agnes, rejointe par la JRI Diane Desobeau pour ne pas être seule face à une foule hostile, a ensuite vu comment les manifestants entouraient un groupe de journalistes, dont bon nombre ont dû prendre la fuite, laissant caméras, trépieds et micros derrière eux. La reporter Camille Camdessus a ensuite vu comment ils s'acharnaient sur le matériel, une scène qu'elle a filmée. “J’ai rarement vu autant de haine contre la presse”, dit Agnes.

A l’intérieur Saul Loeb avait profité d’une suspension de séance pour aller transmettre ses clichés, quand soudain les hauts parleurs ont diffusé un message d’alerte dans tout le bâtiment. “Réfugiez-vous où vous êtes. Fermez la porte et ne bougez pas”, a-t-il entendu. Les manifestants, venaient d'entrer, par l'avant et l'arrière du Congrès, suivis par Roberto, qui avait escaladé avec eux un échafaudage.

(AFP / Roberto Schmidt)

(AFP / Roberto Schmidt)

“J’étais dans un bureau pour la presse au troisième étage, nous avons entendu un bruit sourd et lourd et.. évidemment, nous avons fait le contraire de ce qui était demandé et couru vers l’origine du bruit, au 2ème”, se souvient Saul.

(AFP / Saul Loeb)

“Quand je suis arrivé au niveau de la Rotonde centrale, ce lieu symbolique situé entre la chambre des représentants et le Sénat, des centaines de supporters l’avaient envahie.

(AFP / Saul Loeb)

Des jeunes et des vieux, beaucoup accoutrés comme s’ils appartenaient à une milice, avec des vêtements militaires et des casquettes rouges de la campagne Maga (Make america great again) de Donald Trump. Ils envahissaient l’immeuble et criaient. Je n’avais jamais vu une scène pareille aux Etats-Unis, je me disais: This is really bad, cela ne sent pas bon. Mon téléphone n’arrêtait pas de sonner: des messages de mes chefs, de ma famille, qui savaient tous que j’étais là et s’inquiétaient”.

(AFP / Saul Loeb)

Pendant ce temps, la police évacuait la chambre des représentants et le Sénat à toute allure, des scènes capturées par deux photographes de l'agence Getty, partenaire de l'AFP.

La police du Capitole pointe ses armes sur une porte vandalisée par des manifestants (GETTY IMAGES / AFP Drew Angerer)

Pendant ce temps, d'autres agents évacuent à toute allure les parlementaires (GETTY IMAGES / AFP / Drew Angerer)

(GETTY IMAGES / AFP / Win Mcnamee)

“Il y avait aussi beaucoup de rumeurs, sur ce qui se passait à l’extérieur”, se souvient Olivier Douliery, également en mission au Congrès ce jour-là. Avant que le bâtiment ne soit bouclé pour rétablir l'ordre, “j’ai décidé de chercher un endroit pour photographier la foule à l’extérieur et trouver un autre point de vue. Je frappais aux portes. A un moment donné je me suis aventuré dans un escalier en colimaçon, qui débouchait sur un couloir sans issue et j'y ai trouvé un bureau qui avait une position idéale, centrale, pour photographier la foule. C'est pendant que j'ai pris ces images que j'ai appris que des manifestants étaient rentrés ”.

(AFP / Olivier Douliery)

Puis il tente de rejoindre Saul. "Là j’entends des voix, des cris. Les manifestants, armés de drapeaux pro-Trump sont déjà dans l’escalier en colimaçon. Ils montent ! Je décide de rebrousser chemin pour prévenir au plus vite la quinzaine de personnes -- des employés parlementaires -- qui se trouvaient dans les bureaux au bout de l’escalier”. “Ils arrivent, ils montent !”

“Le groupe décide de se barricader. Je rentre avec eux. Ils prennent des fauteuils, des tables.. Et évitent de parler ou de faire le moindre bruit pour ne pas attirer l’attention des manifestants. Au même moment nous apprenons par un texto qu’il y a eu un coup de feu. On ne sait pas trop ce qu’il se passe. Une télé est branchée sur CNN, mais pour rester discrets le son a été coupé. D’ailleurs, CNN, qui diffusait des images de l’intérieur s’est arrêtée, c’était devenu trop dangereux pour son équipe. J’étais bloqué là. Je me suis dit que je ratais plein de choses ! Et puis j’ai réfléchi, puisque je suis ici, avec eux, c’est ce que je vais raconter”.

(AFP / Olivier Douliery)

Les images d’Olivier, comme celles de Saul, ont fait le tour du monde. Pendant que Saul photographiait les manifestants, Olivier, lui aussi rôdé aux couvertures politiques, racontait ce qui se passait derrière les portes des bureaux où le tout-Washington s’était réfugié. Le b.aba des manuels de journalisme: il faut pouvoir raconter l’action et la réaction.

Saul, profite de sa connaissance du Congrès pour aller au contact des manifestants: “J’avais l’avantage de connaître les lieux comme ma poche. Je connaissais les passages secrets. Je me suis dirigé vers la Chambre des représentants. Les militants que j’avais vu se photographiaient dans la rotonde ou ailleurs, impressionnés par les lieux. Ils ne semblaient pas avoir un grand plan.

(AFP / Saul Loeb)

Et puis je me suis rendu dans les bureaux de Nancy Pelosi, la présidente de la Chambre des représentants. Le troisième personnage de l’Etat par ordre d’importance ! J’y ai vu des militants qui regardaient les écrans que les attachés parlementaires n’ont pas éteint dans leur fuite, les téléphones laissés sur les tables, les courriers et papiers peut-être confidentiels qui trainaient. Une femme s'était même permis d’allumer une cigarette. Ils sont une dizaine et se comportent comme si ces lieux leurs appartenaient. Et puis il y a ce type, qui s’est installé au bureau de Nancy Pelosi, les pieds sur la table”.

(AFP / Saul Loeb)

Cette photo, incarnant l’affront à un des symboles de la démocratie américaine, a été reprise par des centaines de médias dans le monde, y compris les grandes chaînes américaines. Un manifestant a laissé un mot, menaçant: Nous ne ferons pas marche arrière.

(AFP / Saul Loeb)

Depuis son bureau barricadé, Olivier transmet aussi des photos. “De temps en temps je regardais par la fenêtre, et je voyais des manifestants qui escaladaient de partout. A un moment donné nous avons entendu de nouvelles détonations, sans doute de tirs de gaz lacrymogènes. Puis est arrivée la confirmation d’un premier mort, une manifestante. L’ambiance dans ces bureaux était étrange. Personne ne parlait. Chacun était dans son coin sur son téléphone. Soudain, c’était le calme à l’extérieur. Et puis, un peu plus tard, nous avons entendu de nouveaux cris.

(AFP / Olivier Douliery)

Police ! Police ! Ouvrez. Les gens autour de moi hésitaient: et si c’était des manifestants se faisant passer pour des policiers ? Décision est prise d’ouvrir. On retire les canapés. Et des policiers en tenue de combat du FBI font irruption en criant: Les mains en l’air !! Moi, je continue quand même à shooter, la scène était surréaliste. Ils passaient dans tous les bureaux à la recherche de manifestants. Ils nous demandent nos accréditations et nous font tous sortir. Nous passons par un tunnel étroit, très nombreux, escortés par des policiers surarmés qui ont au préalable sécurisé les voies d’évacuation”.

Est-ce qu’ils préparaient un coup, un mot employé par certains médias mercredi soir ?

(AFP / Roberto Schmidt)

“Certainement pas”, répond Roberto Schmidt, habitué des guerres et conflits: “Dehors ils voulaient manifestement semer la pagaille, mais personne ne s’attendait à ce qu’ils franchissent les cordons de police. Quand ils ont vu le peu de résistance des policiers, cela les a poussés à continuer. En les voyant déambuler dans le Congrès que beaucoup n’avaient jamais vu, cela m’a fait penser à une couverture en Haiti, il y a des années: une foule avait envahi un hôtel de luxe. Tout ce que les gens voulaient c’était se baigner dans la piscine !

(AFP / Saul Loeb)

Peu à peu les forces de l’ordre ont repris le contrôle. Ils les repoussaient 10-15 mètres en arrière, puis faisaient une pause.

“La démocratie américaine est fragile, mais cela n’a rien de surprenant. Pendant des années, des politiques ont laissé se développer ce mouvement, lui ont donné de l’oxygène. La réalité de l’Amérique profonde n’a rien de nouveau, elle a juste envahi Washington ce jour-là. Ici les gens vivent comme dans une bulle, ils ignorent ce qui se passe dans le monde, pensent que l’Amérique est grande, attaquée seulement par des ennemis extérieurs. Et là, ils sont choqués, ils disent: +this comes from within+, l’ennemi est à l’intérieur”, estime Roberto Schmidt, un germano-colombien de 54 ans qui a remporté plusieurs prix de photographie.

(AFP / Getty Images / Drew Angerer)

Une fois le Congrès sécurisé, Saul Loeb et Olivier Douliery ont pour leur part regagné la séance où les élus ont décidé de terminer la certification des votes de la présidentielle, quoi qu’il en coûte. Le vice-président Mike Pence n’a pas cédé aux pressions de Donald Trump et il a confirmé, comme c’est l’usage, l’élection de Joe Biden comme 46ème président des Etats-Unis, vainqueur par 306 voix de grands électeurs contre 232. Et celle de Kamala Harris, première femme noire accédant à la vice-présidence, contre lui-même Mike Pence.

Les urnes avec les voix des représentants du collège électoral, transportée en vue de leur certification après la reprise de la séance (AFP / Olivier Douliery)

“Finalement, le processus n’a été retardé que de quelques heures”, constate Saul, l’action des manifestants ayant produit un effet contraire à celui recherché: paradoxalement, un certain nombre de représentants républicains, choqués par les événements, ont renoncé à contester le vote.

Les équipes de l’AFP ont petit à petit plié bagage, entre 4h00 et 6h00 du matin, dans le froid de la nuit hivernale de Washington, où un couvre-feu avait été imposé. Le Congrès est désormais entouré de barrières de 2,5 mètres de haut.. Comme la Maison Blanche, qui s’était barricadée, il y a quelques mois, face au mouvement Black Lives Matter.

(AFP / Brendan Smialowski)

Récit écrit à partir des témoignages d'Agnes Bun, Olivier Douliery, Saul Loeb et Roberto Schmidt à Washington DC. Edition et mise en page: Michaëla Cancela-Kieffer à Paris.

Source : https://making-of.afp.com/quand-la-democratie-vacille

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